Alimentación para hombres

Alimentación y dieta para hombres

Hay una diferencia entre los hábitos alimentarios de hombres y mujeres, las mujeres realizan dietas por razones estéticas, pero en cambio, la dieta para hombres se origina en una preocupación por la salud. Una de las razones está en su predisposición a padecer ciertas enfermedades.

Los hombres tienen mayor predisposición a padecer trastornos cardiovasculares, por ello la relevancia de mejorar los hábitos de vida y la dieta.

Hay estudios que revelan que la alimentación y el estilo de vida, influyen a corto, medio o largo plazo sobre la salud de los hombres. Se comprobó que una buena alimentación durante la juventud, podría evitar la aparición de muchas enfermedades crónicas e incapacitantes de los hombres adultos.

Dieta para hombres saludables:

Uno de los hábitos alimentarios nocivos de los hombres actuales es el saltearse el desayuno, o desayunar de manera insuficiente. La costumbre de tomar un bocadillo en el bar, acompañado de alcohol, contribuye a aumentar el desequilibrio en la dieta para hombres.

Los malos hábitos pueden sortearse durante la juventud, pues el organismo es capaz de modular la sobrecarga de nutrientes, pero con el transcurso de los años, los niveles de glucosa, triglicéridos, colesterol y ácido úrico, van descontrolándose, por tanto se hace necesario emprender dietas saludables para corregir la situación.

Los hombres son menos propensos a seguir cambios dietéticos, pero cuando lo hacen, es por razones de salud, para combatir alguna enfermedad ya instalada, y no como preventivo.

Es común que los hombres entre 25-44 años, tengan sobrepeso, y en los mayores de esa edad, la cifra de obesidad llega al 21%. Pero son muy pocos los que realizan dieta para hombres. A esto se suma que casi la mitad de los hombres entre 25-64 años, no realiza ninguna actividad física. El sedentarismo es entonces un factor de riesgo en la población masculina.

El porcentaje de hombres fumadores es muy alto, lo ideal sería abandonar el hábito, pero para aquellos que siguen fumando, la adopción de una alimentación adecuada, contribuye a mejorar la calidad de vida.

Los efectos nocivos del tabaco se manifiestan en distintos órganos. A nivel arterial se da un endurecimiento que dificulta la circulación y oxigenación de la sangre y aumenta la presión arterial. De este modo, el tabaquismo es un factor de riesgo cardiovascular doble para los hombres, por el tabaquismo y por su predisposición masculina. El tabaco además aumenta el riesgo de padecer cáncer, entre ellos el de próstata.

El papel de la dieta para hombres como preventivo del cáncer es de gran importancia, acompañado de la inclusión de alimentos ricos en antioxidantes, como los que figuran en los vegetales de color vivo, en las frutas, en los frutos secos.

Por tanto, es importante que los fumadores se aseguren de agregar a su dieta: vegetales de color vivo, cítricos, uvas negras, albaricoques, melocotones, ciruelas moradas, frutos del bosque (moras, grosellas, arándanos), hortalizas (tomates, zanahorias, col, remolacha, calabaza, pimientos rojos), frutos secos naturales, para cubrir los requerimientos de vitamina E, selenio, zinc, y polifenoles.

Es necesario que el fumador consuma diariamente dos o tres piezas de fruta, y una porción de ensalada, para reponer los nutrientes esenciales.

El consumo de alcohol también resulta perjudicial, en especial para quienes cuentan con antecedentes de enfermedades cardiovasculares o cáncer.