Empezar una dieta

Consejos básicos para empezar una dieta

23 diciembre 2009

Consejos básicos para empezar una dieta

Agreguen ejercicio a su rutina diaria

No tiene que ser demasiado, con un poco de caminata diaria van a notar el cambio.

Otras ideas:
•    En vez de juntarse a comer los fines de semana, vayan a andar en bicicleta.
•    Suban por las escaleras en vez de por el ascensor.
•    Vayan caminando a todos lados que puedan
•    Estacionen el auto lejos
•    Saquen a caminar al perro en vez de dejarlo en el jardín

Tomen más agua

Lo más importante para mantenerse en forma es estar bien hidratados.
Además de promover la vida y mantener los órganos saludables, acelera el metabolismo y ayuda a bajar de peso!

Por esto se recomienda siempre tener una botella de agua a mano, ya sea en casa o en el trabajo. A su vez, el agua frena el apetito, por lo que un vaso de agua antes de cada comida va a evitar que coman de más.
A veces el cuerpo confunde sed con hambre, por lo que comen cuando en realidad deberían tomar agua.

Eliminen la comida chatarra

Desháganse de las papas  chips, el helado y el chocolate. Todos tenemos momentos de debilidad, por lo tanto tengan preparado un plato de frutas o yogur antes de atacar la lata de galletitas.

Si necesitan remplazos para esos snacks, estas son algunas sugerencias:
•    Yogur dietético
•    Boniatos
•    Un bowl de fruta picada
•    Frutas secas y nueces
•    Pop

Reducir los niveles de stress

Algunos estudios han comprobado que el stress puede hacernos aumentar de peso. El cuerpo libera Cortisol en exceso, responsable del stress, y esto aumenta la reserva de grasa abdominal.

Unas simples modificaciones en su dieta pueden hacer maravillas para reducir el stress. Traten de evitar el café, ya que solamente produce nervios y ansiedad. En su lugar, prueben con bebidas relajantes.

Su estilo de vida también puede contribuir a aumentar o disminuir el nivel de stress. Por este motivo recomendamos hacer meditación, Tai Chi, yoga o pilates. Un baño caliente, música tranquila y la iluminación de las velas también va a reducir el stress.  Y si esto no funciona, pueden hacerse un masaje.

Duerman lo suficiente

Hoy en día, muy poca gente duerme lo suficiente. Sin embargo, dormir es una de las formas más efectivas y más sencillas para bajar de peso.

En primer lugar, los músculos se regeneran durante las últimas horas de sueño. Cuanto más duerman, más fácil van a poder aumentar su capacidad muscular y mejorar su metabolismo.

En segundo lugar, aquellos que duermen más producen menor cantidad de la hormona llamada cortison, la cual contribuye con la acumulación de grasa abdominal.

Además, aquellos que duermen solamente 4 o 5 horas por día tienen más niveles de insulina y glucosa en su cuerpo, las cuales aumentan la capacidad de acumular grasas en el cuerpo.

Eviten las tentaciones

Seguro que alguna vez les pasó que tuvieron toda la voluntad durante el día, comieron ensalada, tomaron mucha agua, y no se salieron en nada, y cuando se acuestan ven un reclame de comida, no aguantan y se levantan a comer su postre preferido. Esto sucede por que las imágenes provocan antojos que hacen que el cerebro indique que tienen hambre cuando en realidad no la tienen.
La solución es muy sencilla, cuando vean este tipo de programas, cambien de canal.

Aromaterapia

Cuanto están bajo un tratamiento estricto, deben utilizar todas las herramientas posibles para seguir con el plan.
Algunos estudios han demostrado que la esencia de pomelo puede reducir el apetito. Aparentemente, estimula el hígado. Por lo tanto, cuando se den un baño, agreguen unas gotitas de pomelo!

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