Medidas para bajar de peso

Medidas sencillas para bajar de peso

El peso ideal de una persona puede variar, dependiendo de varios factores, como por ejemplo, la estructura ósea, la masa muscular, y la genética. Aquí mostramos algunos trucos sencillos y fáciles de hacer que pueden ayudar a no aumentar de peso:

1.    Coman más despacio! Diferentes investigaciones han dado como resultado que las personas que comen rápido tienen más tendencia a tener sobrepeso.

2.    Los productos lácteos nos llenan fácilmente. Por lo tanto, se recomienda la ingesta de yogurts bajos en grasa y queso magro.

3.    Las sopas son buenas para calmar la ansiedad y saciedad. Los alimentos sólidos combinados con líquidos permanecen más tiempo en el estómago, por lo que  se sienten satisfechos por más tiempo.

4.    No picoteen durante la noche. Esto no es por que vayan a acumular más grasas de noche, eso es un mito. El tema es que probablemente coman más de lo debido. Luego de cenar, cepíllense los dientes para concientizarse que la cocina está cerrada.

5.    No se salteen el desayuno. La gente que no desayuna tiene el doble de chances de ser obesa que la gente que desayuna.

6.    Si están comiendo una dieta saludable, balanceada, y no pueden bajar de peso, deben achicar las porciones. Por lo general estamos acostumbrados a agrandar las porciones, por lo que muy poca gente sabe cuál es el tamaño real de una porción. Pueden utilizar platos más pequeños como opción alternativa.

7.    El cromo puede ayudar a bajar de peso. Aumenta la sensibilidad a la insulina que luego frena la grasa y el azúcar, y reduce el apetito. A su vez, recientemente se ha descubierto que ayuda a reducir la diabetes